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Resitance Band Standing Serratus Push

In piedi con una banda di resistenza fissata al petto, estendi le braccia in avanti spingendo il torace verso la banda. Questo esercizio rafforza il dentato anteriore con una resistenza progressiva controllata. È ideale per lo sviluppo della forza di spinta e per migliorare la stabilità e la mobilità della scapola.

Compound

Primary muscles

Dentato anteriore
Gran pettorale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Trapezio inferiore
Piccolo pettorale (stabilizzatore)

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Stai in piedi con la banda fissata dietro di te al petto e afferra i capi della banda con entrambe le mani
Estendi lentamente le braccia davanti a te spingendo il torace verso la banda contro la resistenza
Respira espirando durante la spinta e inspirando quando ritorna al petto
Mantieni una contrazione isometrica breve al massimale per enfatizzare l'attivazione del dentato
Aumenta progressivamente la resistenza della banda e il numero di ripetizioni