La libreria di movimento

Serratus push con elastico in piedi

In piedi con una banda di resistenza fissata al petto, estendi le braccia in avanti spingendo il torace verso la banda. Questo esercizio rafforza il dentato anteriore con una resistenza progressiva controllata. È ideale per lo sviluppo della forza di spinta e per migliorare la stabilità e la mobilità della scapola.

Multiarticolare

Muscoli principali

Dentato anteriore
Gran pettorale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Trapezio inferiore
Piccolo pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con la banda fissata dietro di te al petto e afferra i capi della banda con entrambe le mani
Estendi lentamente le braccia davanti a te spingendo il torace verso la banda contro la resistenza
Respira espirando durante la spinta e inspirando quando ritorna al petto
Mantieni una contrazione isometrica breve al massimale per enfatizzare l'attivazione del dentato
Aumenta progressivamente la resistenza della banda e il numero di ripetizioni