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Half Squat Side Reach
Una mezzo squat eseguita con un allungamento laterale del braccio, che combina il lavoro delle gambe con la flessione laterale del busto. L'esercizio sollecita gli obliqui e i muscoli stabilizzatori del core durante uno squat parziale. Utile per sviluppare forza funzionale, mobilità laterale e controllo addominale.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Obliquo esterno
Secondary muscles
- Grande gluteo
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Obliquo interno
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, esegui una mezzo squat (flessione parziale del ginocchio fino a 45-60 gradi) mantenendo il busto eretto.
- Durante la fase bassa dello squat, allunga un braccio lateralmente sopra la testa mantenendo il core contratto, quindi ritorna al centro risalendo dalla squat.
- Inspira durante la discesa della squat, espira durante l'allungamento laterale per enfatizzare la contrazione addominale.
- Evita di piegare in avanti il busto o di permettere al ginocchio di spostarsi in avanti oltre la punta del piede.
- Progressisci alternando i lati (primo lato, poi lato opposto), oppure aumenta il tempo di pausa al fondo della squat per intensificare l'attivazione muscolare.