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Mezzo squat con allungo laterale

Una mezzo squat eseguita con un allungamento laterale del braccio, che combina il lavoro delle gambe con la flessione laterale del busto. L'esercizio sollecita gli obliqui e i muscoli stabilizzatori del core durante uno squat parziale. Utile per sviluppare forza funzionale, mobilità laterale e controllo addominale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Grande gluteo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Obliquo interno

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, esegui una mezzo squat (flessione parziale del ginocchio fino a 45-60 gradi) mantenendo il busto eretto.
Durante la fase bassa dello squat, allunga un braccio lateralmente sopra la testa mantenendo il core contratto, quindi ritorna al centro risalendo dalla squat.
Inspira durante la discesa della squat, espira durante l'allungamento laterale per enfatizzare la contrazione addominale.
Evita di piegare in avanti il busto o di permettere al ginocchio di spostarsi in avanti oltre la punta del piede.
Progressisci alternando i lati (primo lato, poi lato opposto), oppure aumenta il tempo di pausa al fondo della squat per intensificare l'attivazione muscolare.