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The movement library

Captains Chair Straight Leg Raise

Esercizio isometrico e dinamico che sfrutta il supporto della sedia del capitano per lavorare sui muscoli addominali e degli ileopsoas. Mantenendo le gambe tese e sollevandole in avanti, si crea una contrazione concentrica intensa. È particolarmente efficace per sviluppare la forza addominale inferiore e la deflessione dell'anca.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Ileopsoas

Secondary muscles

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati sulla sedia del capitano con la schiena e le braccia ben appoggiate ai supporti, spalle rilassate
Solleva le gambe tese fino all'altezza delle spalle, controlando il movimento senza usare il momentum
Inspira durante il ritorno in basso, espira durante il sollevamento
Non oscillare il corpo o usare il movimento delle spalle; il movimento deve provenire solo dai muscoli addominali
Aumenta le ripetizioni o il numero di serie prima di aggiungere peso alle caviglie