La libreria di movimento

Straight leg raise alla sedia del capitano

Esercizio isometrico e dinamico che sfrutta il supporto della sedia del capitano per lavorare sui muscoli addominali e degli ileopsoas. Mantenendo le gambe tese e sollevandole in avanti, si crea una contrazione concentrica intensa. È particolarmente efficace per sviluppare la forza addominale inferiore e la deflessione dell'anca.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla sedia del capitano con la schiena e le braccia ben appoggiate ai supporti, spalle rilassate
Solleva le gambe tese fino all'altezza delle spalle, controlando il movimento senza usare il momentum
Inspira durante il ritorno in basso, espira durante il sollevamento
Non oscillare il corpo o usare il movimento delle spalle; il movimento deve provenire solo dai muscoli addominali
Aumenta le ripetizioni o il numero di serie prima di aggiungere peso alle caviglie