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Landmine Push-up
Variante della flessione in cui le mani afferrano un carico landmine (asta fissa in angolo), creando una traiettoria di movimento arcuata. Questo movimento sviluppa il grande pettorale e il tricipite con una sollecitazione minore rispetto ai push-up tradizionali, risultando ideale per chi inizia l'allenamento o ricerca una variante meno impegnativa. L'uso del landmine riduce anche lo stress articolare sulle spalle.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Tricipite brachiale
Secondary muscles
- Dentato anteriore
- Deltoide anteriore
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in posizione di push-up standard con le mani afferranti il manico del landmine all'altezza del petto, le spalle direttamente sopra le mani.
- Abbassa il petto verso il manico piegando i gomiti fino a raggiungere un angolo di circa 90 gradi, mantenendo il corpo in linea retta da spalle a caviglie.
- Inspira durante la discesa, espira durante la spinta in su per tornare alla posizione di partenza.
- Evita di permettere ai fianchi di crollare verso il basso o di far sporgere i gomiti eccessivamente verso l'esterno durante il movimento.
- Progredisci aumentando il numero di ripetizioni, rallentando la fase eccentrica del movimento, aggiungendo pause isometriche in basso, o progredendo verso varianti più difficili.