La libreria di movimento

Piegamenti landmine

Variante della flessione in cui le mani afferrano un carico landmine (asta fissa in angolo), creando una traiettoria di movimento arcuata. Questo movimento sviluppa il grande pettorale e il tricipite con una sollecitazione minore rispetto ai push-up tradizionali, risultando ideale per chi inizia l'allenamento o ricerca una variante meno impegnativa. L'uso del landmine riduce anche lo stress articolare sulle spalle.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Deltoide anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in posizione di push-up standard con le mani afferranti il manico del landmine all'altezza del petto, le spalle direttamente sopra le mani.
Abbassa il petto verso il manico piegando i gomiti fino a raggiungere un angolo di circa 90 gradi, mantenendo il corpo in linea retta da spalle a caviglie.
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta in su per tornare alla posizione di partenza.
Evita di permettere ai fianchi di crollare verso il basso o di far sporgere i gomiti eccessivamente verso l'esterno durante il movimento.
Progredisci aumentando il numero di ripetizioni, rallentando la fase eccentrica del movimento, aggiungendo pause isometriche in basso, o progredendo verso varianti più difficili.