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Dumbbell Incline Biceps Curl

Curl per il bicipite eseguito su panca inclinata, che elimina lo slancio e aumenta l'allungamento iniziale del muscolo grazie all'angolo di abduzione dell'arto superiore. Questa posizione accentua il lavoro sul capo lungo del bicipite e garantisce una maggior tensione costante durante l'esecuzione. Perfetto per chi vuole isolare il bicipite riducendo la possibilità di compensazione muscolare.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale (capo lungo)
Brachiale

Secondary muscles

Bicipite brachiale (capo breve)
Brachioradiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Posiziona la panca a 45-60° di inclinazione; sdraiati con i manubri penzolanti ai lati, spalle ben appoggiate allo schienale.
Fletti i gomiti portando i manubri verso le spalle con un movimento semicircolare controllato, mantenendo gli avambracci allineati verticalmente.
Inspira mentre i manubri scendono, espira durante la contrazione, controllando la respirazione per evitare apnea.
Non ruotare i polsi verso l'alto per facilitare il movimento: la presa rimane neutra o lievemente supina per isolare il bicipite.
Incrementa il volume di 2-3 ripetizioni ogni 10 giorni, oppure riduci il carico del 10% e aumenta il ritmo di esecuzione a 3-1-3.