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La libreria di movimento
Curl bicipiti con manubri su panca inclinata
Curl per il bicipite eseguito su panca inclinata, che elimina lo slancio e aumenta l'allungamento iniziale del muscolo grazie all'angolo di abduzione dell'arto superiore. Questa posizione accentua il lavoro sul capo lungo del bicipite e garantisce una maggior tensione costante durante l'esecuzione. Perfetto per chi vuole isolare il bicipite riducendo la possibilità di compensazione muscolare.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Brachiale
Muscoli secondari
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Brachioradiale
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Posiziona la panca a 45-60° di inclinazione; sdraiati con i manubri penzolanti ai lati, spalle ben appoggiate allo schienale.
- Fletti i gomiti portando i manubri verso le spalle con un movimento semicircolare controllato, mantenendo gli avambracci allineati verticalmente.
- Inspira mentre i manubri scendono, espira durante la contrazione, controllando la respirazione per evitare apnea.
- Non ruotare i polsi verso l'alto per facilitare il movimento: la presa rimane neutra o lievemente supina per isolare il bicipite.
- Incrementa il volume di 2-3 ripetizioni ogni 10 giorni, oppure riduci il carico del 10% e aumenta il ritmo di esecuzione a 3-1-3.