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Open Pulsing Glute Bridge

Ponte dei glutei con gambe divaricate in alto che prevede micro-movimento pulsante. La posizione con gambe aperte enfatizza il lavoro del medio gluteo e aumenta l'instabilità controllata. È efficace per attivare i glutei e migliorare la resistenza muscolare localizzata.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Medio gluteo

Secondary muscles

Retto femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Sdraiati sulla schiena, gambe flesse con piedi a terra, braccia lungo i fianchi
Traiettoria: Eleva il bacino verso l'alto, poi divarica le gambe e esegui brevi pulsazioni verso l'alto
Respirazione: Mantieni un respiro costante durante le pulsazioni, senza trattenere il fiato
Errore tipico: Permettere alle ginocchia di collassare verso l'interno o perdere l'allineamento del bacino
Progressione: Aumenta l'ampiezza delle divaricazioni o la durata dell'esercizio