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Stepback with Hands Raise
Movimento che combina un passo indietro dinamico con l'elevazione delle braccia, coinvolgendo il core e i muscoli della spalla. Sviluppa coordinazione, equilibrio e forza funzionale, stimolando simultaneamente la stabilità posturale e la mobilità. Ideale per chi vuole esercizi total body ad alta intensità.
Cardio
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Ischiocrurali (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trapezio superiore
- Gran pettorale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in piedi con i piedi a larghezza spalla, braccia ai lati del corpo pronte per il movimento.
- Fai un passo indietro dinamico su un piede flettendo il ginocchio, mentre alzi le braccia in avanti all'altezza delle spalle.
- Inspira mentre fai il passo indietro, espira mentre sollevi le braccia.
- Non permette al ginocchio anteriore di sporgere troppo oltre la punta del piede: mantieni il controllo dell'equilibrio.
- Esegui il movimento con cadenza ritmica, aumentando la velocità gradualmente man mano che acquisisci familiarità.