La libreria di movimento

Stepback con braccia alzate

Movimento che combina un passo indietro dinamico con l'elevazione delle braccia, coinvolgendo il core e i muscoli della spalla. Sviluppa coordinazione, equilibrio e forza funzionale, stimolando simultaneamente la stabilità posturale e la mobilità. Ideale per chi vuole esercizi total body ad alta intensità.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Ischiocrurali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Trapezio superiore
Gran pettorale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalla, braccia ai lati del corpo pronte per il movimento.
Fai un passo indietro dinamico su un piede flettendo il ginocchio, mentre alzi le braccia in avanti all'altezza delle spalle.
Inspira mentre fai il passo indietro, espira mentre sollevi le braccia.
Non permette al ginocchio anteriore di sporgere troppo oltre la punta del piede: mantieni il controllo dell'equilibrio.
Esegui il movimento con cadenza ritmica, aumentando la velocità gradualmente man mano che acquisisci familiarità.