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Twist Turn Lift

Da posizione eretta accovacciata, ruota il corpo e solleva le braccia esplosivamente verso l'alto in un movimento integrato di twist e spinta. L'esercizio combina estensione delle gambe con rotazione del busto, sviluppando potenza esplosiva, coordinazione e forza funzionale del core in un movimento multiplanare.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Ileopsoas

Secondary muscles

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome
Quadricipite femorale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in posizione accovacciata parziale con le braccia piegate al petto, pronto per un movimento esplosivo.
Estendi le gambe in modo esplosivo mentre ruoti il busto e sollevi le braccia verso l'alto e all'indietro in un movimento continuo e fluido.
Espira durante lo sforzo esplosivo di sollevamento, inspira mentre ritorna alla posizione iniziale accovacciata.
Non permettere al ginocchio di crollare verso l'interno durante l'estensione; mantieni l'allineamento corretto durante tutto il movimento.
Aumenta la velocità di esecuzione, aggiungi un carico esterno o un salto durante l'estensione, o estendi l'ampiezza di rotazione.