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La libreria di movimento
Sollevamento con torsione e rotazione
Da posizione eretta accovacciata, ruota il corpo e solleva le braccia esplosivamente verso l'alto in un movimento integrato di twist e spinta. L'esercizio combina estensione delle gambe con rotazione del busto, sviluppando potenza esplosiva, coordinazione e forza funzionale del core in un movimento multiplanare.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Retto addominale
- Ileopsoas
Muscoli secondari
- Obliquo esterno
- Trasverso dell'addome
- Quadricipite femorale
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in posizione accovacciata parziale con le braccia piegate al petto, pronto per un movimento esplosivo.
- Estendi le gambe in modo esplosivo mentre ruoti il busto e sollevi le braccia verso l'alto e all'indietro in un movimento continuo e fluido.
- Espira durante lo sforzo esplosivo di sollevamento, inspira mentre ritorna alla posizione iniziale accovacciata.
- Non permettere al ginocchio di crollare verso l'interno durante l'estensione; mantieni l'allineamento corretto durante tutto il movimento.
- Aumenta la velocità di esecuzione, aggiungi un carico esterno o un salto durante l'estensione, o estendi l'ampiezza di rotazione.