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Band Cross Chest Biceps Curl
Curl eseguito incrociando l'elastico sul petto, dove ogni braccio tira diagonalmente verso il lato opposto. Questa variante offre un incredibile picco di contrazione nel bicipite e una sfida significativa alla stabilità della spalla. Particolarmente efficace per l'isolamento muscolare e il controllo della resistenza dinamica.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Deltoide anteriore
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Elastico (band)
Form cues
- Appoggia i piedi all'ampiezza delle spalle, calpestando il centro dell'elastico, e incrocia le estremità sul petto davanti a te con i gomiti leggermente flessi.
- Porta ogni braccio diagonalmente verso il lato opposto del corpo, seguendo una traiettoria ampia che enfatizza la contrazione massima del bicipite.
- Inspira durante l'estensione delle braccia e espira durante la flessione e il tiraggio incrociato.
- Non permettere ai gomiti di muoversi eccessivamente in avanti o di oscillare lateralmente; mantieni il movimento controllato e puntato al bicipite.
- Aumenta la difficoltà usando elastici di maggiore resistenza, rallentando la fase di ritorno a 3-4 secondi, o eseguendo ripetizioni parziali nella porzione più difficile del movimento.