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La libreria di movimento
Bicipiti curl incrociato al petto con elastico
Curl eseguito incrociando l'elastico sul petto, dove ogni braccio tira diagonalmente verso il lato opposto. Questa variante offre un incredibile picco di contrazione nel bicipite e una sfida significativa alla stabilità della spalla. Particolarmente efficace per l'isolamento muscolare e il controllo della resistenza dinamica.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Muscoli secondari
- Brachioradiale
- Deltoide anteriore
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Elastico (band)
Indicazioni di esecuzione
- Appoggia i piedi all'ampiezza delle spalle, calpestando il centro dell'elastico, e incrocia le estremità sul petto davanti a te con i gomiti leggermente flessi.
- Porta ogni braccio diagonalmente verso il lato opposto del corpo, seguendo una traiettoria ampia che enfatizza la contrazione massima del bicipite.
- Inspira durante l'estensione delle braccia e espira durante la flessione e il tiraggio incrociato.
- Non permettere ai gomiti di muoversi eccessivamente in avanti o di oscillare lateralmente; mantieni il movimento controllato e puntato al bicipite.
- Aumenta la difficoltà usando elastici di maggiore resistenza, rallentando la fase di ritorno a 3-4 secondi, o eseguendo ripetizioni parziali nella porzione più difficile del movimento.