← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Cable High Row
Esercizio di tirata verticale alta con cavi che isola il trapezio superiore e la parte alta della schiena. L'angolazione elevata varia lo stimolo rispetto al rematore tradizionale. Ideale per sviluppare spalle larghe e postura verticale migliorata, soprattutto per chi fa molto lavoro da scrivania.
Compound
Primary muscles
- Trapezio superiore
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Deltoide posteriore
- Romboidi
- Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
- Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Setup: In piedi di fronte ai cavi alti, presa alla larghezza delle spalle, braccia estese in alto, core contratto.
- Traiettoria: Tira i cavi verso il basso e verso il corpo portando i gomiti verso le costole superiori, controlando il ritorno alla posizione iniziale.
- Respirazione: Inspira mentre estendi le braccia, espira durante la tirata verso il basso.
- Errore tipico: Non flettere eccesivamente il tronco; il movimento deve venire dalla spalla e dal trapezio, non dalla rotazione del busto.
- Progressione: Aumenta il peso dei cavi, aggiungi ripetizioni, o esegui serie con pause alla fine del movimento.