← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Rematore alto ai cavi
Esercizio di tirata verticale alta con cavi che isola il trapezio superiore e la parte alta della schiena. L'angolazione elevata varia lo stimolo rispetto al rematore tradizionale. Ideale per sviluppare spalle larghe e postura verticale migliorata, soprattutto per chi fa molto lavoro da scrivania.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Trapezio superiore
- Trapezio medio
Muscoli secondari
- Deltoide posteriore
- Romboidi
- Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
- Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Indicazioni di esecuzione
- Setup: In piedi di fronte ai cavi alti, presa alla larghezza delle spalle, braccia estese in alto, core contratto.
- Traiettoria: Tira i cavi verso il basso e verso il corpo portando i gomiti verso le costole superiori, controlando il ritorno alla posizione iniziale.
- Respirazione: Inspira mentre estendi le braccia, espira durante la tirata verso il basso.
- Errore tipico: Non flettere eccesivamente il tronco; il movimento deve venire dalla spalla e dal trapezio, non dalla rotazione del busto.
- Progressione: Aumenta il peso dei cavi, aggiungi ripetizioni, o esegui serie con pause alla fine del movimento.