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Plyo Squat Side Bend

Uno squat esplosivo seguito da una flessione laterale del busto una volta in posizione eretta, combinando forza e mobilità. Questo esercizio sollecita i glutei durante la spinta esplosiva e gli obliqui durante la flessione laterale, sviluppando coordinazione dinamica e forza funzionale utile negli sport che richiedono movimenti esplosivi laterali.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Obliquo esterno

Secondary muscles

Quadricipite femorale
Retto addominale
Trasverso dell'addome
Tensore della fascia lata

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati con i piedi a larghezza spalle e le braccia neutre, pronto per eseguire uno squat esplosivo controllato.
Scendi nello squat con controllo, poi spingiti verso l'alto in modo esplosivo fino a estensione completa, poi piega lateralmente il busto.
Respira durante la discesa dello squat, espira durante la spinta esplosiva, quindi rilassa durante la flessione laterale.
Non iper-estendere la schiena durante la flessione laterale; mantieni il core contratto per proteggere la colonna vertebrale.
Aumenta la profondità dello squat e l'ampiezza della flessione laterale progressivamente per intensificare l'esercizio.