La libreria di movimento

Plyo squat con piegamento laterale

Uno squat esplosivo seguito da una flessione laterale del busto una volta in posizione eretta, combinando forza e mobilità. Questo esercizio sollecita i glutei durante la spinta esplosiva e gli obliqui durante la flessione laterale, sviluppando coordinazione dinamica e forza funzionale utile negli sport che richiedono movimenti esplosivi laterali.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Retto addominale
Trasverso dell'addome
Tensore della fascia lata

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi a larghezza spalle e le braccia neutre, pronto per eseguire uno squat esplosivo controllato.
Scendi nello squat con controllo, poi spingiti verso l'alto in modo esplosivo fino a estensione completa, poi piega lateralmente il busto.
Respira durante la discesa dello squat, espira durante la spinta esplosiva, quindi rilassa durante la flessione laterale.
Non iper-estendere la schiena durante la flessione laterale; mantieni il core contratto per proteggere la colonna vertebrale.
Aumenta la profondità dello squat e l'ampiezza della flessione laterale progressivamente per intensificare l'esercizio.