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The movement library

Resistance Band Floor Hyperextension

Esercizio di estensione dell'anca in posizione prona con resistenza fornita da una banda elastica intorno alle gambe. La banda amplifica il carico durante il movimento di estensione dell'anca, enfatizzando il Grande gluteo e gli Ischiocrurali. È utile per costruire forza glutea con un carico regolabile e una ridotta sollecitazione della schiena lombare.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Erettori spinali
Quadricipite femorale (stabilizzatore)

Equipment

Banda elastica di resistenza

Form cues

Stenditi in posizione prona con le gambe distese, posiziona una banda elastica intorno alle caviglie o appena sopra le ginocchia
Solleva una gamba alla volta estendendo l'anca contro la resistenza della banda, mantenendo la gamba diritta e concentrandoti sulla contrazione del Grande gluteo
Respira durante il movimento: espira quando estendi l'anca e inspira durante il ritorno controllato alla posizione iniziale
Non inarcare eccessivamente la schiena lombare durante il sollevamento e non permettere al ginocchio di piegarsi durante il movimento
Incrementa la tensione della banda progressivamente oppure aggiungi ripetizioni aggiuntive, poi esegui il movimento bilaterale (entrambe le gambe contemporaneamente)