La libreria di movimento

Iperestensione a terra con elastico

Esercizio di estensione dell'anca in posizione prona con resistenza fornita da una banda elastica intorno alle gambe. La banda amplifica il carico durante il movimento di estensione dell'anca, enfatizzando il Grande gluteo e gli Ischiocrurali. È utile per costruire forza glutea con un carico regolabile e una ridotta sollecitazione della schiena lombare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Erettori spinali
Quadricipite femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Stenditi in posizione prona con le gambe distese, posiziona una banda elastica intorno alle caviglie o appena sopra le ginocchia
Solleva una gamba alla volta estendendo l'anca contro la resistenza della banda, mantenendo la gamba diritta e concentrandoti sulla contrazione del Grande gluteo
Respira durante il movimento: espira quando estendi l'anca e inspira durante il ritorno controllato alla posizione iniziale
Non inarcare eccessivamente la schiena lombare durante il sollevamento e non permettere al ginocchio di piegarsi durante il movimento
Incrementa la tensione della banda progressivamente oppure aggiungi ripetizioni aggiuntive, poi esegui il movimento bilaterale (entrambe le gambe contemporaneamente)