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Lever One Arm Lateral High Row
Esercizio di trazione unilaterale su macchina a leve con presa larga e movimento ad altezza più elevata rispetto alle remata tradizionali, che enfatizza il trapezio superiore e il deltoide posteriore. La variante unilaterale consente di correggere asimmetrie e di richiedere maggiore stabilità del core. È utile per sviluppare equilibrio muscolare e per variare l'angolo di carico durante cicli di ipertrofia.
Compound
Primary muscles
- Trapezio superiore
- Trapezio medio
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Secondary muscles
- Deltoide posteriore
- Bicipite brachiale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Romboidi
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Siediti in modo stabile sulla macchina con il braccio non lavorante supportato; afferra la maniglia con presa larga e ad altezza del petto, mantenendo il petto rialzato e gli scapoli depressi.
- Tira la maniglia verso il corpo con un movimento controllato, portando il gomito ampiamente a livello della spalla; concentrati sulla massima contrazione del trapezio superiore mantenendo il tronco immobile.
- Inspira quando estendi il braccio, espira durante la fase di trazione enfatizzando il coinvolgimento del trapezio.
- Non ruotare il busto durante il movimento; evita di perdere la posizione seduta stabile compensando con il tronco.
- Aumenta il carico ogni 2-3 settimane mantenendo il controllo; per variare, aggiungi pause di 1-2 secondi al punto di massima contrazione o riduci il carico aggiungendo ulteriori ripetizioni.