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Sittiing W Pose
Un allungamento della schiena eseguito da posizione seduta con le gambe disposte a forma di W ai lati del corpo. L'esercizio allunga la catena posteriore delle gambe e i muscoli paravertebrali, favorendo il rilassamento della muscolatura lombare. È particolarmente utile per chi passa molte ore seduto.
Mobility
Primary muscles
- Ischiocrurali
- Erettori spinali
Secondary muscles
- Gastrocnemio
- Grande gluteo
- Quadrato dei lombi
- Multifido (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Sediti a terra e posiziona le gambe ai lati formando una W, mantenendo il busto eretto inizialmente.
- Fletti in avanti dal bacino mantenendo la schiena il più dritta possibile durante il movimento.
- Inspira durante l'allungamento, espira man mano che aumenti la profondità dello stiramento.
- Non arrotondare la colonna cervicale lasciando la testa cadere in avanti; mantieni uno sguardo neutro.
- Procedi gradualmente ogni seduta aggiungendo pochi centimetri di flessione per evitare strappi muscolari.