La libreria di movimento

Posizione W da seduto

Un allungamento della schiena eseguito da posizione seduta con le gambe disposte a forma di W ai lati del corpo. L'esercizio allunga la catena posteriore delle gambe e i muscoli paravertebrali, favorendo il rilassamento della muscolatura lombare. È particolarmente utile per chi passa molte ore seduto.

Mobilità

Muscoli principali

Ischiocrurali
Erettori spinali

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Grande gluteo
Quadrato dei lombi
Multifido (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sediti a terra e posiziona le gambe ai lati formando una W, mantenendo il busto eretto inizialmente.
Fletti in avanti dal bacino mantenendo la schiena il più dritta possibile durante il movimento.
Inspira durante l'allungamento, espira man mano che aumenti la profondità dello stiramento.
Non arrotondare la colonna cervicale lasciando la testa cadere in avanti; mantieni uno sguardo neutro.
Procedi gradualmente ogni seduta aggiungendo pochi centimetri di flessione per evitare strappi muscolari.