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Barbell Low Bar Squat with Rack

Squat con bilanciere posizionato basso sulla schiena che enfatizza la caduta all'indietro dell'anca, favorendo maggiore coinvolgimento dei glutei e della schiena inferiore. Richiede mobilità toracica e stabilità lombosacrale eccellente. È la variante preferita per lo strength training e la massimizzazione della carica massimale.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Bicipite femorale
Erettori spinali
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Setup: Posiziona il bilanciere basso sulla schiena, i piedi alla larghezza delle spalle, il petto alto e lo sguardo in avanti.
Traiettoria: Scendi controllando la flessione di ginocchia e anche, mantenendo il busto relativamente verticale, poi risali spingendo dai talloni.
Respirazione: Inspira prima di scendere, trattieni il respiro al fondo della squat per stabilizzare il core, espira durante la risalita.
Errore tipico: Permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno o sporgere il busto troppo in avanti; mantieni l'allineamento neutro della schiena.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico del bilanciere, approfondisci il range di movimento, o aggiungi pause al fondo della squat.