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Dumbbell Power Clean

Movimento di sollevamento olimpico modificato eseguito con manubri. Partendo da terra, estendi esplosivamente i fianchi e le gambe sollevando i manubri fino alla spalla in un movimento continuo fluido. Questo esercizio sviluppa potenza esplosiva, coordinazione e forza della catena posteriore, richiedendo un timing e un controllo eccezionali per eseguirlo in sicurezza.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Quadricipite femorale
Erettori spinali
Trapezio superiore
Deltoide anteriore

Equipment

Manubri

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi larghezza spalle, i manubri a terra fuori dalle gambe, afferra i manubri con grip robusto
Estendi esplosivamente i fianchi e le gambe sollevando i manubri dal pavimento in un movimento fluido, quindi sposta il peso verso le dita dei piedi e porta i manubri alla spalla con un movimento di estrazione
Inspira durante la fase di preparazione da terra, espira in modo esplosivo durante l'estrazione e l'elevazione dei manubri
Non permettere ai manubri di oscillare lontano dal corpo durante il sollevamento; devono rimanere vicino alle gambe nel primo pull
Aumenta il carico dei manubri progressivamente, pratica i pull parziali per sviluppare velocità, oppure esegui power cleans da un deficit rialzando i manubri su small plateaus