La libreria di movimento

Power clean con manubri

Movimento di sollevamento olimpico modificato eseguito con manubri. Partendo da terra, estendi esplosivamente i fianchi e le gambe sollevando i manubri fino alla spalla in un movimento continuo fluido. Questo esercizio sviluppa potenza esplosiva, coordinazione e forza della catena posteriore, richiedendo un timing e un controllo eccezionali per eseguirlo in sicurezza.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Erettori spinali
Trapezio superiore
Deltoide anteriore

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi larghezza spalle, i manubri a terra fuori dalle gambe, afferra i manubri con grip robusto
Estendi esplosivamente i fianchi e le gambe sollevando i manubri dal pavimento in un movimento fluido, quindi sposta il peso verso le dita dei piedi e porta i manubri alla spalla con un movimento di estrazione
Inspira durante la fase di preparazione da terra, espira in modo esplosivo durante l'estrazione e l'elevazione dei manubri
Non permettere ai manubri di oscillare lontano dal corpo durante il sollevamento; devono rimanere vicino alle gambe nel primo pull
Aumenta il carico dei manubri progressivamente, pratica i pull parziali per sviluppare velocità, oppure esegui power cleans da un deficit rialzando i manubri su small plateaus