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The movement library

Weighted Plate Bent Over Row

Remata in avanti con un disco appesantito mantenendo il tronco piegato e la schiena neutra. Il corpo rimane parallelo al suolo mentre si tira il disco verso il petto. Esercizio di forza pura che rinforza la catena posteriore e sviluppa potenza esplosiva nella schiena.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Erettori spinali

Secondary muscles

Trapezio medio
Romboidi
Piccolo rotondo
Brachiale

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Setup: Piedi divaricati, tronco flesso a 45 gradi, braccia penzolanti con il disco in mano.
Traiettoria: Tira il disco verso il petto contraendo la muscolatura dorsale in modo esplosivo.
Respirazione: Inspira prima della trazione, espira durante il movimento concentrico.
Errore tipico: Non dondolare il tronco per completare il movimento - mantieni stabilità della colonna.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del disco o aggiungi ripetizioni.