La libreria di movimento

Rematore a busto flesso con disco

Remata in avanti con un disco appesantito mantenendo il tronco piegato e la schiena neutra. Il corpo rimane parallelo al suolo mentre si tira il disco verso il petto. Esercizio di forza pura che rinforza la catena posteriore e sviluppa potenza esplosiva nella schiena.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Erettori spinali

Muscoli secondari

Trapezio medio
Romboidi
Piccolo rotondo
Brachiale

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Piedi divaricati, tronco flesso a 45 gradi, braccia penzolanti con il disco in mano.
Traiettoria: Tira il disco verso il petto contraendo la muscolatura dorsale in modo esplosivo.
Respirazione: Inspira prima della trazione, espira durante il movimento concentrico.
Errore tipico: Non dondolare il tronco per completare il movimento - mantieni stabilità della colonna.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del disco o aggiungi ripetizioni.