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Lever Reverse Grip High Row (plate loaded)
Su una macchina a leva caricata con piatti, posizionati seduto e afferra i manubri con presa inversa. Tira i manubri verso il corpo con uno scatto esplosivo, permettendo al carico di guidare il movimento verso l'alto. L'esercizio sviluppa forza nella schiena alta e nei bicipiti con una resistenza che aumenta nel range finale.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Bicipite brachiale
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Romboidi
- Brachiale
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Posizionati seduto sulla macchina a leva, il petto deve essere vicino al supporto. Afferra i manubri con presa inversa, braccia distese.
- Tira i manubri verso il corpo in un movimento controllato, portando i gomiti verso i fianchi. Ritorna alla posizione di partenza controllando la resistenza della macchina.
- Espira durante la trazione verso il corpo, inspira durante il ritorno alla posizione iniziale.
- Non indietreggiare il busto eccessivamente durante la trazione. Mantieni il petto fermo sul supporto e consenti al movimento di avvenire principalmente nei gomiti.
- Esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni. Aumenta il carico aggiungendo piatti alla macchina quando riesci a completare il movimento perfettamente.