La libreria di movimento

High row con presa inversa alla macchina (carico a piastre)

Su una macchina a leva caricata con piatti, posizionati seduto e afferra i manubri con presa inversa. Tira i manubri verso il corpo con uno scatto esplosivo, permettendo al carico di guidare il movimento verso l'alto. L'esercizio sviluppa forza nella schiena alta e nei bicipiti con una resistenza che aumenta nel range finale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Romboidi
Brachiale
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto sulla macchina a leva, il petto deve essere vicino al supporto. Afferra i manubri con presa inversa, braccia distese.
Tira i manubri verso il corpo in un movimento controllato, portando i gomiti verso i fianchi. Ritorna alla posizione di partenza controllando la resistenza della macchina.
Espira durante la trazione verso il corpo, inspira durante il ritorno alla posizione iniziale.
Non indietreggiare il busto eccessivamente durante la trazione. Mantieni il petto fermo sul supporto e consenti al movimento di avvenire principalmente nei gomiti.
Esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni. Aumenta il carico aggiungendo piatti alla macchina quando riesci a completare il movimento perfettamente.