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The movement library

Knee Raise Torso Twist Punch

Da posizione eretta o in sospensione, solleva il ginocchio verso il petto, quindi ruota il busto e punziona in diagonale. Questo esercizio pliometrico complesso combina flessione dell'anca, torsione del core e spinta delle braccia in un movimento esplosivo funzionale. Ideale per allenamento metabolico ad alta intensità e sviluppo della coordinazione neuromuscolare.

Cardio

Primary muscles

Retto addominale
Obliquo esterno

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Obliquo interno
Ileopsoas
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, mani in posizione di guardia leggera davanti al viso.
Solleva il ginocchio verso il petto, ruota il busto e punziona in diagonale verso il lato opposto in un movimento fluido.
Respira in sincronismo, inspirando durante il caricamento e espirando durante la sollevata e la torsione.
Non inarcare la schiena durante la torsione: mantieni il core contratto e il movimento dalla schiena media.
Aumenta progressivamente la velocità e l'esplosività del movimento per intensificare il lavoro cardio e del core.