La libreria di movimento

Sollevamento ginocchio torsione busto e pugno

Da posizione eretta o in sospensione, solleva il ginocchio verso il petto, quindi ruota il busto e punziona in diagonale. Questo esercizio pliometrico complesso combina flessione dell'anca, torsione del core e spinta delle braccia in un movimento esplosivo funzionale. Ideale per allenamento metabolico ad alta intensità e sviluppo della coordinazione neuromuscolare.

Cardio

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Obliquo interno
Ileopsoas
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, mani in posizione di guardia leggera davanti al viso.
Solleva il ginocchio verso il petto, ruota il busto e punziona in diagonale verso il lato opposto in un movimento fluido.
Respira in sincronismo, inspirando durante il caricamento e espirando durante la sollevata e la torsione.
Non inarcare la schiena durante la torsione: mantieni il core contratto e il movimento dalla schiena media.
Aumenta progressivamente la velocità e l'esplosività del movimento per intensificare il lavoro cardio e del core.