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Seated Stick Pass Around Stretch

Allungamento della spalla assistito da una bacchetta, eseguito in seduta, che aumenta l'escursione articolare della spalla in flessione e extrarotazione. L'uso della bacchetta consente di rilassare i muscoli pettorali e anteriori della spalla in modo controllato. È eccellente per le persone con spalle rigide o che trascorrono molte ore al computer. Particolarmente efficace nel migliorare la mobilità scapolare e ridurre le tensioni croniche.

Mobility

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Sottoscapolare
Bicipite brachiale
Ileopsoas (stabilizzatore)

Equipment

Bastone (stick)

Form cues

Siediti con la schiena dritta, bacchetta impugnata con entrambe le mani a larghezza spalle
Alza la bacchetta fino all'altezza del petto, quindi sposta la bacchetta sopra la testa e dietro la schiena
Respira profondamente durante il movimento; espira mentre approfondisci l'allungamento dietro la schiena
Non forzare il movimento; se senti dolore articolare, riduci l'escursione e aumenta gradualmente
Riduci la distanza tra le mani sulla bacchetta per aumentare la difficoltà e l'allungamento