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Triceps Press (low bar position)
Una spinta dei tricipiti eseguita con una panca bassa in cui il corpo è quasi parallelo al pavimento, aumentando l'estensione del braccio di leva. Questo esercizio isolato lavora intensamente il tricipite brachiale, ed è utile per l'ipertrofia e la forza delle braccia.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Gran pettorale
- Deltoide laterale
- Brachiale
- Anconeo
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: Posizionati con le mani sulla panca bassa dietro il corpo, corpo quasi parallelo al pavimento, piedi sul pavimento.
- Traiettoria: Estendi i gomiti spingendo il corpo verso l'alto, mantenendo i gomiti vicini al corpo durante il movimento.
- Respirazione: Inspira durante la discesa, espira mentre spingi il corpo verso l'alto.
- Errore tipico da evitare: Non allargare i gomiti; tienili vicini al corpo per isolare il tricipite e proteggere le spalle.
- Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni, eleva i piedi su una panca, o aggiungi un carico sulle anche.