La libreria di movimento

French press (posizione bilanciere bassa)

Una spinta dei tricipiti eseguita con una panca bassa in cui il corpo è quasi parallelo al pavimento, aumentando l'estensione del braccio di leva. Questo esercizio isolato lavora intensamente il tricipite brachiale, ed è utile per l'ipertrofia e la forza delle braccia.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Gran pettorale
Deltoide laterale
Brachiale
Anconeo

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati con le mani sulla panca bassa dietro il corpo, corpo quasi parallelo al pavimento, piedi sul pavimento.
Traiettoria: Estendi i gomiti spingendo il corpo verso l'alto, mantenendo i gomiti vicini al corpo durante il movimento.
Respirazione: Inspira durante la discesa, espira mentre spingi il corpo verso l'alto.
Errore tipico da evitare: Non allargare i gomiti; tienili vicini al corpo per isolare il tricipite e proteggere le spalle.
Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni, eleva i piedi su una panca, o aggiungi un carico sulle anche.