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Bodyweight Standing Shrug

Esercizio isometrico della schiena superiore eseguito in standing senza attrezzi, sollevando le spalle verso le orecchie. Stando eretto con le braccia ai lati, contrai il trapezio superiore sollevando le spalle il più in alto possibile e tenendo la posizione. Questo esercizio isola completamente il trapezio superiore, migliorando la postura e la resistenza muscolare della schiena superiore.

Compound

Primary muscles

Trapezio superiore
Trapezio medio

Secondary muscles

Elevatore della scapola
Romboidi
Trapezio medio (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi larghezza spalle, le braccia ai lati in posizione neutra, le spalle rilassate naturalmente
Solleva entrambe le spalle verso le orecchie in un movimento verticale potente, raggiungendo la massima elevazione e mantenendo la posizione per 2-3 secondi
Inspira nella posizione di partenza, trattieni il fiato mentre sollevi, espira quando rilasci le spalle verso il basso controllato
Non ruotare le spalle o permettere al corpo di muoversi durante la contrazione; il movimento deve essere puramente verticale
Esegui una pausa più lunga di 3-5 secondi al top della contrazione, oppure aumenta il numero di ripetizioni per sviluppare endurance muscolare