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La libreria di movimento
Scrollate in piedi a corpo libero
Esercizio isometrico della schiena superiore eseguito in standing senza attrezzi, sollevando le spalle verso le orecchie. Stando eretto con le braccia ai lati, contrai il trapezio superiore sollevando le spalle il più in alto possibile e tenendo la posizione. Questo esercizio isola completamente il trapezio superiore, migliorando la postura e la resistenza muscolare della schiena superiore.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Trapezio superiore
- Trapezio medio
Muscoli secondari
- Elevatore della scapola
- Romboidi
- Trapezio medio (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con i piedi larghezza spalle, le braccia ai lati in posizione neutra, le spalle rilassate naturalmente
- Solleva entrambe le spalle verso le orecchie in un movimento verticale potente, raggiungendo la massima elevazione e mantenendo la posizione per 2-3 secondi
- Inspira nella posizione di partenza, trattieni il fiato mentre sollevi, espira quando rilasci le spalle verso il basso controllato
- Non ruotare le spalle o permettere al corpo di muoversi durante la contrazione; il movimento deve essere puramente verticale
- Esegui una pausa più lunga di 3-5 secondi al top della contrazione, oppure aumenta il numero di ripetizioni per sviluppare endurance muscolare