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Low Lunge to Hamstring Stretch
Da una posizione di affondo basso, estendi la gamba posteriore e piega il busto verso la gamba anteriore per allungare gli ischiocrurali. Questo esercizio combina il rinforzo dell'anca e dei quadricipiti con l'allungamento della catena posteriore. Migliora la mobilità dell'anca e la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia.
Mobility
Primary muscles
- Ischiocrurali
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Gastrocnemio
- Soleo
- Grande gluteo
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in affondo basso con la gamba anteriore flessa a 90°, il tronco eretto, e le mani appoggiate sul pavimento per la stabilità: questo è il punto di partenza per il movimento.
- Estendi la gamba posteriore spingendo il tallone all'indietro, poi inclina il tronco verso la gamba anteriore cercando di portare il petto verso la coscia fino a sentire l'allungamento.
- Respira profondamente durante l'allungamento, espirando durante l'estensione e inspirando durante il ritorno: il respiro aiuta il rilassamento muscolare.
- Non forzare eccessivamente l'allungamento e non permettere al bacino di ruotare lateralmente durante la flessione del tronco.
- Aumenta gradualmente l'ampiezza dell'affondo e la profondità della flessione, mantenendo l'allungamento per 20-30 secondi e ripetendo per 3-5 volte.