La libreria di movimento

Affondo basso con allungamento degli ischiocrurali

Da una posizione di affondo basso, estendi la gamba posteriore e piega il busto verso la gamba anteriore per allungare gli ischiocrurali. Questo esercizio combina il rinforzo dell'anca e dei quadricipiti con l'allungamento della catena posteriore. Migliora la mobilità dell'anca e la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia.

Mobilità

Muscoli principali

Ischiocrurali
Ileopsoas

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Soleo
Grande gluteo

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in affondo basso con la gamba anteriore flessa a 90°, il tronco eretto, e le mani appoggiate sul pavimento per la stabilità: questo è il punto di partenza per il movimento.
Estendi la gamba posteriore spingendo il tallone all'indietro, poi inclina il tronco verso la gamba anteriore cercando di portare il petto verso la coscia fino a sentire l'allungamento.
Respira profondamente durante l'allungamento, espirando durante l'estensione e inspirando durante il ritorno: il respiro aiuta il rilassamento muscolare.
Non forzare eccessivamente l'allungamento e non permettere al bacino di ruotare lateralmente durante la flessione del tronco.
Aumenta gradualmente l'ampiezza dell'affondo e la profondità della flessione, mantenendo l'allungamento per 20-30 secondi e ripetendo per 3-5 volte.