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Lever Standing Calf Raise

Esercizio di sollevamento del polpaccio in posizione eretta su macchina a leva che sollecita principalmente il gastrocnemio. La posizione in piedi con ginocchia stese attiva il muscolo più superficiale, permettendo carico elevato e lavoro di forza. Eccellente per sviluppare la massa del polpaccio esterno e la forza di estensione plantare.

Compound

Primary muscles

Gastrocnemio
Soleo

Secondary muscles

Tibiale posteriore
Peronei
Retto addominale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Stai in piedi sulla macchina con la pianta dei piedi sotto le maniglie, mani che afferrano le barre di supporto per l'equilibrio
Solleva i talloni spingendo con l'avampiede fino a raggiungere la massima contrazione del polpaccio, mantenendo le ginocchia stese
Inspira durante il ritorno, espira durante il sollevamento
Evita di flettere le ginocchia durante il movimento: mantieni le gambe stese per isolamento massimo sul gastrocnemio
Esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con carico pesante, privilegiando la forza nel polpaccio piuttosto che il volume