← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Calf raise in piedi alla macchina
Esercizio di sollevamento del polpaccio in posizione eretta su macchina a leva che sollecita principalmente il gastrocnemio. La posizione in piedi con ginocchia stese attiva il muscolo più superficiale, permettendo carico elevato e lavoro di forza. Eccellente per sviluppare la massa del polpaccio esterno e la forza di estensione plantare.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gastrocnemio
- Soleo
Muscoli secondari
- Tibiale posteriore
- Peronei
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Attrezzi
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi sulla macchina con la pianta dei piedi sotto le maniglie, mani che afferrano le barre di supporto per l'equilibrio
- Solleva i talloni spingendo con l'avampiede fino a raggiungere la massima contrazione del polpaccio, mantenendo le ginocchia stese
- Inspira durante il ritorno, espira durante il sollevamento
- Evita di flettere le ginocchia durante il movimento: mantieni le gambe stese per isolamento massimo sul gastrocnemio
- Esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni con carico pesante, privilegiando la forza nel polpaccio piuttosto che il volume