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Inner Thigh Tap to Chest Open

Movimento dinamico che combina un tap dell'interno coscia seguido da un'apertura del petto. Sollecita gli adduttori e il retto femorale durante la fase di tap, passando a un'estensione dell'anca per l'apertura. Utile per mobilità dell'anca, attivazione neuromuscolare e condizionamento aerobico.

Cardio

Primary muscles

Adduttori
Retto femorale

Secondary muscles

Adduttore lungo
Gracile
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi, tocca l'interno coscia di una gamba con la mano opposta in un movimento coordinato
Trasferisci il peso verso la gamba di appoggio e apri il petto ruotando il busto leggermente
Mantieni un ritmo costante, respirando regolarmente e non trattenendo il fiato
Non effettuare movimenti bruschi o sconnessi; la fluidità e la coordinazione sono prioritarie
Aumenta la velocità di esecuzione o aggiungi una variante con salto per incrementare l'intensità