La libreria di movimento

Tapping interno coscia con apertura petto

Movimento dinamico che combina un tap dell'interno coscia seguido da un'apertura del petto. Sollecita gli adduttori e il retto femorale durante la fase di tap, passando a un'estensione dell'anca per l'apertura. Utile per mobilità dell'anca, attivazione neuromuscolare e condizionamento aerobico.

Cardio

Muscoli principali

Adduttori
Retto femorale

Muscoli secondari

Adduttore lungo
Gracile
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, tocca l'interno coscia di una gamba con la mano opposta in un movimento coordinato
Trasferisci il peso verso la gamba di appoggio e apri il petto ruotando il busto leggermente
Mantieni un ritmo costante, respirando regolarmente e non trattenendo il fiato
Non effettuare movimenti bruschi o sconnessi; la fluidità e la coordinazione sono prioritarie
Aumenta la velocità di esecuzione o aggiungi una variante con salto per incrementare l'intensità