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Clock Push-up
Una variazione della flessione in cui le mani seguono un percorso circolare intorno al corpo, come le lancette di un orologio. Sviluppa forza petto-spalla multidirezionale e proprietà propriocettive complesse, rendendolo un esercizio sfidante per atleti avanzati che cercano controllo e stabilità rotatoria.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale (parte sternale)
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Sottoscapolare
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in planck alto con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle, corpo in linea retta da capo a talloni
- Descrivi un cerchio con le mani, passando per ore diverse della giornata come se fossero le lancette di un orologio, mantenendo il controllo e la stabilità
- Respira durante l'intero percorso circolare: inspira quando le mani si spostano nelle posizioni 12-3, espira quando tornano verso 9-6
- Non permettere al tronco di ruotare eccessivamente o ai fianchi di cedere: il core deve rimanere rigido durante tutta la traiettoria circolare
- Aumenta il diametro del cerchio oppure esegui il movimento più lentamente per intensificare la difficoltà e il controllo neuromuscolare