La libreria di movimento

Piegamento a orologio

Una variazione della flessione in cui le mani seguono un percorso circolare intorno al corpo, come le lancette di un orologio. Sviluppa forza petto-spalla multidirezionale e proprietà propriocettive complesse, rendendolo un esercizio sfidante per atleti avanzati che cercano controllo e stabilità rotatoria.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Sottoscapolare
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in planck alto con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle, corpo in linea retta da capo a talloni
Descrivi un cerchio con le mani, passando per ore diverse della giornata come se fossero le lancette di un orologio, mantenendo il controllo e la stabilità
Respira durante l'intero percorso circolare: inspira quando le mani si spostano nelle posizioni 12-3, espira quando tornano verso 9-6
Non permettere al tronco di ruotare eccessivamente o ai fianchi di cedere: il core deve rimanere rigido durante tutta la traiettoria circolare
Aumenta il diametro del cerchio oppure esegui il movimento più lentamente per intensificare la difficoltà e il controllo neuromuscolare