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Standing Air Bike Punch
Esercizio pliometrico che combina la pedalata aerea con pugni esplosivi, allenando il core, le spalle e le braccia ad alta intensità. Sviluppa potenza esplosiva dell'upper body e resistenza cardiovascolare simultaneamente. Ideale per il condizionamento totale del corpo e il miglioramento della coordinazione intermuscolare.
Cardio
Primary muscles
- Retto addominale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Trapezio superiore
- Ileopsoas (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia in posizione di guardia prossima al viso, core contratto.
- Esegui pugni veloci e alternati verso l'avanti mentre contemporaneamente simuli una pedalata aerea con le gambe mantenendo l'equilibrio.
- Respira ritmicamente e naturalmente durante il movimento, coordinando l'espirazione con ogni pugno esplosivo.
- Non permettere al tronco di spostarsi eccessivamente; mantieni la postura e il controllo del core durante l'intera sequenza.
- Aumenta la velocità di esecuzione e l'intensità progressivamente dopo aver consolidato la coordinazione bimanuale e bipedale.