La libreria di movimento

Air bike punch in piedi

Esercizio pliometrico che combina la pedalata aerea con pugni esplosivi, allenando il core, le spalle e le braccia ad alta intensità. Sviluppa potenza esplosiva dell'upper body e resistenza cardiovascolare simultaneamente. Ideale per il condizionamento totale del corpo e il miglioramento della coordinazione intermuscolare.

Cardio

Muscoli principali

Retto addominale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Trapezio superiore
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia in posizione di guardia prossima al viso, core contratto.
Esegui pugni veloci e alternati verso l'avanti mentre contemporaneamente simuli una pedalata aerea con le gambe mantenendo l'equilibrio.
Respira ritmicamente e naturalmente durante il movimento, coordinando l'espirazione con ogni pugno esplosivo.
Non permettere al tronco di spostarsi eccessivamente; mantieni la postura e il controllo del core durante l'intera sequenza.
Aumenta la velocità di esecuzione e l'intensità progressivamente dopo aver consolidato la coordinazione bimanuale e bipedale.